Er varmt lys gavnligt for studier? Den mørke side af varmt lys: Hvordan det hæmmer din læring
Så, er varmt lys egnet til studier? Varmt lys kan føles behageligt, men det er ikke det bedste valg til studier. For at forklare dette, lad os forestille os dette:
Aftenen før en eksamen studerer du flittigt i håb om at klare dig godt. Du sidder ved dit skrivebord med noter og lærebøger foran dig, klar til at tage fat på det. Men når du begynder at læse, har du svært ved at holde dig vågen. Dine øjenlåg er tunge, og du føler dig døsig. Du står op for at drikke et glas vand i håb om at kvikne op, men efter at have sat dig ned igen, begynder du at døse hen. Lyder det bekendt?
Dette er en almindelig oplevelse blandt studerende, der forsøger at studere under varmt lys. Varme farver som rød og orange har bølgelængder i den høje ende af spektret, og hjernen forbinder naturligt varme farver med hvile og søvn. Disse varme farver udløser en reaktion, der ligner solnedgang eller blødt stearinlyslys, hvilket får folk til at føle sig afslappede og søvnige snarere end årvågne og fokuserede.
Søvnhormonet: Hvordan melatonin påvirker din produktivitet
Melatonin er et naturligt hormon, der hjælper med at regulere søvncyklussen. Når dagslyset bliver kortere, udløses melatoninsekretionen, hvilket fremmer søvnen. Varmt lys og dæmpede rum stimulerer melatoninsekretionen, hvilket gør det svært at holde sig vågen og fokuseret.
Gør læring lettere: Fordelene ved blåt og hvidt lys
På den anden side viser forskning, at blåt og hvidt lys kan forbedre årvågenhed og kognitive evner. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet *Sleep Medicine* viste, at studerende udsat for blåt lys havde signifikant bedre kognitive evner end dem, der blev udsat for varmt lys. En anden undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet *Lighting Research & Technology* viste, at blåt lys signifikant forbedrede årvågenhed og kognitive evner hos kontoransatte.
Forskning viser, at køligt lys kan forbedre opmærksomhed og kognitive evner.
Ifølge en gennemgang af flere studier offentliggjort i tidsskriftet *Environmental Health Perspectives* kan det forbedre søvnkvaliteten at undgå udsættelse for blåt lys med en farvetemperatur på 4000K til 6500K eller højere før sengetid og bruge varmt lys med en farvetemperatur på 2000K til 3000K. Faktisk viste et studie offentliggjort i tidsskriftet *Sleep Medicine Reviews*, at udsættelse for blåt lys om natten kan have en negativ indflydelse på søvnkvaliteten og potentielt forårsage problemer med at falde i søvn.
For at fremme søvn og hjælpe dig med at slappe af inden sengetid er det derfor bedst at vælge varmere og blødere belysning. På den måde vil du være frisk og vågen den næste dag, så du kan præstere dit bedste til eksamener eller afslutte projekter med lethed.
